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放慢生活節奏  怡性養生延年

時間:2019/3/23欄目:基礎醫學論文

  放慢生活節奏  怡性養生延年

  作者:李友鵬

  人生的昨天我們是在繁忙中度過的,天時人事俱相催,家里外面事情多,上班趕點又趕車,東奔西走忙不迭。不僅忙而且還要擠,不僅要擠工作,還要擠購物、擠房子、擠汽車;去醫院看病要擠掛號,取藥要擠排隊;晚上回家后擠家務、擠學習;可惜就是沒有擠時間去鍛煉身體。在那競爭激烈的年代,如果擠上去是目的,假若擠出了局就要被社會所淘汰,這就是既往實情。

  回憶過去的時光,每一天我們都把日子過得像軍人出操上訓練場,聽見號聲就跑著上。因為搶時間,我們吃得慌、咽得忙,傷了胃、害了腸;說話風風火火,做事慌里慌張,忙得鍋碗瓢盆響叮當,開門關窗咣當當;因為搶時間,我們風塵仆仆,行色匆匆地奔走于上班與下班的路上;因為忙,我們沒有時間與朋友相聚暢敘兒時的友誼,與家人相聚回憶過去幸福的時光;我們沒有時間去享受與愛人手挽手在花前月下去散步的愜意,還欠下了許多禮尚往來的人情賬;因為忙,我們沒有時間去游山玩水,把大自然觀賞;直忙得煮粥粥不稠,梳頭頭不爽,腸肝五臟亂晃蕩;直忙得我們食無味,睡無意,愛無力,樂無能。高速運轉的生活節奏也使我們的健康嚴重透支,幸福感大打折扣。這人啊活在世界上確實不容易,終日東奔西跑為生計,忙了工作忘了健康,到頭來落下疾病失去了健康。

  物競天擇,適者生存。當你告別了繁忙工作的昨天時,退下后就可以改頭換面了,人生緯度發生了重大的變化,人生的嬗變也就開始了。咱不說"落時的鳳凰不如雞,虎落平陽遭犬欺"之類的泄氣話,也不說"人一走茶就涼"之世態百相,但我們不可抱虛生之憂,亦不可不知有生之樂,精彩紛呈的另一種生活方式正在等著你!有道是"文武之道,有張有弛",當你理解了"張"和"弛",你就理解了慢生活的真正內涵。當變成了自由身之后,應當明白自由可不是想干什么就干什么,正確的做法是怎樣快樂怎樣做,怎樣長壽怎樣想,怎樣健康怎樣忙。但人的性格和生活習慣不是一朝一夕能完全改變的,而是需要慢慢來適應,慢慢來改變。有人可能一時很難改變,像一臺高速運轉的機器,想讓他慢也慢不下來,因為快節奏已經形成習慣。既往做什么事情三下五除二,干脆利落;走路一陣風,慢不下來;說話快言快語,慢不下來;說話聲音高,語音低不下來;由于職業習慣形成的"職業病"也難以消失,說話做事總是帶著職業習慣的痕跡。總之,若形成一種快節奏的習慣,你讓他過什么慢生活,還真難慢下來。

  要學會讓我們的生活節奏慢下來,心態平下來,需要轉換一種角色,轉變一種生活方式。過去長期處于快節奏的生活中,身心得不到應有的放松和休息,使人往往產生緊張、焦慮和煩躁情緒,長此以往罹患失眠、健忘、高血壓、高血脂、糖尿病、胃腸病、心腦血管等疾病。慢病已成,而后藥之,治愈談何容易?慢下來是與慢性病抗爭與共處的智慧,是有益身心回歸健康的行為;以慢生活來應對快節奏的后遺癥,是一種調節身心、維護健康的好方法。當我們存在煩躁或郁悶情緒時,我們不妨坐下來慢慢分析一下自己,做一次體檢,讓醫生幫助評估一下自己的健康狀況;分析所走過來的路,總結一下經驗教訓,學習別人的長處,也原諒自己的短處;這也是聊以自慰犒勞自己的一種方式,美好的回憶也促使我們有一種好的心情。什么是好心情呢?具體來說就是首先要有一個好的心臟,好心加好情,好心就是健康心、真心、善心、誠心和愛心,好情就是熱情、友情、親情和愛情,把這些貫穿于生活中,有了好心情,健康就有保證。

  我們要學習和理解東方慢生活思想的真正內涵。慢,是回歸健康的修煉;慢,是遇事的沉著而冷靜;慢,是一種儒雅的風度。在追求高效率的今天,在生活中用"慢"去追求平衡,具有一定的現實意義。原來的問題是節奏太快,太快了身體就失去平衡,凡是動物都有個生命的極限,超過了這個極限生命就會終止。如有一說"人的一生心跳是25~30億次,心跳的快慢與壽命的長短相關聯",如果按照這一說法來推理,人的生活節奏快了心跳就加快,跑得快心跳就快,人的生活節奏越緊張,心跳也會隨之加快。如果早期達到動物的生存極限值,生命就會早期終結。所以不得不說,生活節奏快的人也是首先到達生命彼岸的人。作為身居鬧市的人們,出門便是繁華喧囂聲,回家后就要進入寧靜狀態。中醫講"靜曰復命,靜曰歸根",而人們治療疾病的目的就是"歸根"和"復命".在經歷快節奏的生活后放慢腳步,就是在生活中找到了一個平衡的支撐點。機器不上油,必定磨壞軸;人若不保養,健康受影響;若想壽命長,先把心率降;適時地進行剎車動作,是為了讓車輛不受損,讓身體得到保養,以便走得更遠。我們只有享受慢生活,才能有效地減慢心率,才能更真切地體會到健康與快樂的重要性。

  唐代詩人陶淵明的詩句"采菊東籬下,悠然見南山,此中有真意,欲辯已忘言".這是多么令人陶醉的意境,此處忘言勝有言,我們只有進入慢生活的狀態,才能真正理解詩中的含意。人生的四閑情是飲茶、養花、安坐、寫字畫畫。閑則能讀書,閑則能著書,閑則能游覽名勝,閑則能廣交益友,閑則能飲茶飲酒。天下之樂,莫大于此。慢下來,我們就能細心地欣賞一朵花的盛開;慢下來,我們就能用心地聆聽鳥兒嘁嘁喳喳的鳴叫聲;慢下來,我們就能細心地觀看魚兒在水中自由自在地游弋的情景。而據醫學資料顯示,靜心觀魚游10分鐘,能使血壓下降4~6個毫米汞柱,這可是不花錢的降壓藥,何樂而不為呢?讓我們真正沉醉于一陣微風掠過后所引發的無限聯想,細細品酌酸甜苦辣的人生百味,慢慢咀嚼生活中的點點滴滴,真正地享受生活,享受大自然帶給人生的樂趣。做到寵辱不驚,坐看庭前花開花落;去留無意,閑看空中云卷云舒。悠閑地走,慢慢地吃,投入地愛,和風細雨地說話,溫婉地交際,放松地生活,真正地休閑,沒有一切的包袱,那真是神仙過的日子,幸福真的會像花兒一樣綻放。

  應該指出的是,慢生活并不是讓人們變得懶惰與懶散,放慢速度不是拖延時間,磨蹭時間,不是不思進取的行為,和拖延癥有著本質的區別。拖延癥者是沒有自信,并以忙為借口把一件事情一直拖著不做,而且是很頑固地堅持自己的觀點,有操控別人的意向,對抗壓力,把要做的事情一直拖下來,而且自己也不知道怎么會這樣,別人能做到的事情他自己做不到。慢生活是頻率和節奏上的一種改變,是心態上的一種改變,更多的是內心的一種調整。允許有一個緩慢的轉變過程,因為羅馬不是一日建成的,有些習慣也不是三五天能糾正了的,起碼也要66天以上才能養成一種新的習慣。因此,慢生活并不遙遠,只要調整一下人體的生物鐘,你就能感受到它所帶來的健康與快樂。

  要學會慢下來。怎么才能慢下來?衣食住行都要循規蹈矩,凡事都要悠著點,走路爬樓莫要跑,上下公交車要沉住氣,千萬不要和年輕人一樣匆匆忙忙;過馬路要左顧右盼,看好再過,千萬不要隨大流陪伴著別人闖紅燈;精力不要透支,讀書看報或看電視不要時間過長,千萬不要長時間玩智能手機、搓麻將。有道是"補養當數睡眠好,一覺閑眠百病消".要保證充足的睡眠,才有利于養心安神。早臥遲起,早睡以養陽氣,遲起以固陰精,對有些慢性疾病睡眠是最好的治療。要做到淡泊以明志,寧靜以致遠。要居有其所,饑有零食,飲有好水,讀有其書,樂有其物,行有其便,靜坐冥想,憑窗遠眺,感慨頻發,浮想聯翩;心中有夢有風景,斗室雖小天地寬;筆尖寫乾坤,耕耘著華章;這既是對自己生命的禮贊,也是對自己人生的總結,只有這樣才能淡化疾病風險,養心怡性,頤養天年。

  吃飯是人生的第一件大事。要減慢吃飯的速度,避免吃得過快,小口慢食,細細品嘗餐桌上各種食品的美味。常言說得好,"吃飯慢吞吞,賽過吃人參",細嚼慢咽,每一口飯要細嚼20~30秒(次),飯菜嚼成漿,才能身體壯;飯菜嚼成漿,才能賽過營養湯。多嚼的好處多多,首先是避免了因大口快咽引致噎咳,要知道魚骨梗喉多數都是吞咽過急造成的;如果嚼的次數多,滋養肝腎的作用明顯增強,腸胃負擔越減輕;通過咀嚼運動了下頜關節,增加了牙齒的堅固性;增加了飽腹感覺的到來,消耗了食物本身的熱量,減少了患肥胖癥的概率;可使食物中的某些有害物質的毒性失靈,具有防癌的作用。但嚼這么長時間談何容易,我們要耐住性子,降低飲食之欲望,消除吃飯耗時長的困惑,克服吞咽反射的迫不及待,把為了填滿肚子變為享受的過程,讓舌尖上的味蕾多多享受美食的滋味,時刻想到多嚼是在給自己的胃幫忙,給自身的健康增加營養。吃熱喝冷千萬別接著來,一定要間隔3分鐘以上,這是高血壓和心臟病人的金科玉律,一定要嚴格遵守。飯后不要立即去散步,要靜坐10~30分鐘,以有益養肝;飯后可聽聽美妙的音樂,既愉悅心情又幫助消化。刷牙一定要持續3分鐘,提倡"3.3.3刷牙法".睡醒后不要猛起,要賴床3分鐘,再喝一杯溫開水以稀釋血液,促進血液循環,防止意外發生。如若做到以上數條,當數妙哉!樂哉!美哉!

  運動是人生的第二件大事。運動是高級動物的聰明和智慧所在,要減慢運動的頻率和角度,動作要緩慢而柔和。健身時不要盲目追求運動量,不要追求練得大汗淋漓,要量力而行,適可而止,可試一下慢跑、打太極拳、瑜伽等所帶來心靈的寧靜。散步是最好的運動,某些方面可以代替藥物,而任何藥物卻代替不了運動。開車時要慢一點,不要急匆匆地超車、按嗽叭;要減少以車代步的次數,多騎自行車出行,這是最節能的代步工具,既鍛煉了下肢關節又不損傷關節,既綠色環保又活動了筋骨,鍛煉了身體;懶洋洋地看一本書或寫點什么感想留在紙上,既抒發了感情又可以教育年青一代;周末時可關掉手機、電腦、電視機,解除現代數字化電器的"綁架",過一天回歸自然的原始生活。

  有閑情逸致才可以外出旅游,旅游當是老來的第三件大事。要適當增加外出旅游的次數,靜下心來讓心靈接受一次愛的熏陶與洗禮,徜徉在花的海洋,游歷在名山大川之間;慢行慢游,細心觀看一花一世界、一葉一菩提的靜謐意境;騎馬馳騁在一望無際風吹草低見牛羊的大草原,瀟灑走一回,風流倜儻;既開闊了眼界,又豐富了人生,呼吸了新鮮空氣,又愉悅了心情,享受慢生活帶來的樂趣,演繹五彩繽紛的人生,不枉來世上走一回。這些活動不只是調節了你的生活節奏感,也使你逐漸形成慢的習慣,適應從快到慢的華麗蛻變。

  活明白是人生的關鍵。要明白人生的真諦是于人于己都幸福和快樂,這樣才能活出健康,活出自我。過去的一切老來皆成為歷史,一切皆成記憶。"是非成敗轉頭空,青山依舊在,幾度夕陽紅",功名利祿皆作煙消云散,局長科長的光環慢慢褪去,但愿健康的光環時刻環繞,唯健康是目的,唯長壽是動力。慢食,能讓我們把吃飯從充饑變為享受;慢走,讓我們養成從容不迫的心態和儒雅風度;慢讀,讓我們的心靈享受更深的滋養,感悟人生的真諦;慢游,讓我們發現常人不太留意的景色,真正享受旅游的本意;慢愛,讓我們更懂得包容與珍惜;慢生活是讓我們以更緩和穩健的步伐去滋養與呵護生命。讓慢生活慢出美好,慢出健康,慢出和諧,慢出長壽。所以,慢是老年人延年益壽的法寶。老年人要以人為伴慢慢聊;以藝為伴慢慢陶醉欣賞;以物為伴慢慢自得其樂;以游為伴慢慢享受大自然的恩賜。網絡空間大,勸君莫留戀。唯有做生活的慢悠客,才能讓我們在人生的旅途上走得更遠、更從容,活得更久、更長壽;要知道長壽比高官厚祿更重要,賺得更多;有質量地生存才是大智慧,才是現代社會競爭中的優勝者。不怕工資拿得少,就怕有病走得早,活著就是勝利,掙錢只是游戲,健康才是唯一,長壽才是目的!

  (2019.3.15)

  【作者簡介】李友鵬(男),知名中醫,北京名醫名方研究推廣中心特邀研究員,河南仲景醫藥研究會特邀研究員,中國特效醫術發掘整理委員會專業委員。原籍山東齊河,現居山東濟南。文學愛好者,熱愛生命,熱心公益事業,注重中醫養生研究和疑難雜癥的治療,先后發表學術論文與詩歌100多篇,創城征文獲得濟南市一等獎。

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